신동이 37kg를 뺀 비결은 크게 세 가지예요. 식단 조절, 꾸준한 운동, 그리고 생활 습관 바꾸기입니다. 이 세 가지를 함께 실천했을 때 비로소 몸이 달라지기 시작한다는 게 핵심이에요.
저도 처음엔 몰랐는데요~ 연예인들이 살 뺀다고 하면 "특별한 약이 있겠지~" 하고 생각했거든요. 근데 신동 씨 이야기를 자세히 들여다보니까, 정말 꾸준히 기본에 충실했더라고요. 오히려 그게 더 놀라웠어요.
이 글에서는 신동의 식단이 어떻게 구성됐는지, 운동은 무엇을 어떻게 했는지, 그리고 우리도 실제로 따라할 수 있는 방법까지 하나씩 정리해드릴게요. 끝까지 읽으시면 "나도 할 수 있겠다!"는 생각이 드실 거예요. 😊
신동은 어떻게 37kg를 뺐을까요?
감량 배경과 계기
신동은 슈퍼주니어 활동 중에도 항상 몸무게로 고민이 많았어요. 군 제대 이후 건강 검진에서 걱정스러운 수치들이 나오자, 본격적으로 몸을 바꾸겠다고 결심했다고 해요. 단순히 예뻐 보이려는 게 아니라, 건강을 지키기 위해서였던 거죠.
직접 해보니까요~ 라는 표현이 딱 맞는 게, 신동 씨도 처음에는 굉장히 힘들었다고 솔직하게 털어놨어요. 하루 이틀이 아니라 몇 달을 버텨야 하니까요. 그 과정을 포기하지 않은 게 결국 37kg라는 결과로 이어진 거예요.
감량 기간과 속도
37kg를 빼는 데 걸린 시간은 약 1년 이상이에요. 한 달에 무리하게 빼는 게 아니라, 천천히 꾸준하게 줄여나갔어요. 전문가들도 "한 달에 1~2kg씩 빼는 게 가장 건강하다"고 말하는데, 신동도 그 방식을 따랐어요.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 감량 전 몸무게 | 약 130kg 이상으로 알려짐 |
| 감량 후 몸무게 | 약 90kg대 |
| 감량 기간 | 1년 이상 꾸준히 |
| 핵심 방법 | 식단 + 운동 + 생활 습관 |
신동의 식단 방법 – 뭘 먹고 뭘 줄였을까요?
줄인 음식들
신동이 가장 먼저 한 건 흰 밥과 빵, 라면 같은 흰 탄수화물(쌀, 밀가루로 만든 음식)을 줄이는 거였어요. 특히 야식을 완전히 끊었다고 해요. 밤에 먹는 음식은 낮에 먹는 것보다 몸에 지방으로 쌓이기 훨씬 쉽거든요.
술자리도 가능하면 피했어요. 술에는 칼로리(몸에서 에너지로 쓰이는 양)가 생각보다 많이 들어 있고, 술을 마시면 기름진 안주도 같이 먹게 되니까요. 이걸 알고 나서 달라졌어요~ 라는 말이 딱 맞아요. 야식이랑 술만 줄여도 살이 빠지기 시작하더라고요.
주로 먹은 음식들
대신 닭 가슴살, 두부, 계란, 생선 같은 단백질(몸의 근육을 만드는 영양소)이 풍부한 음식을 많이 먹었어요. 채소는 거의 매끼 곁들였고, 고구마나 현미처럼 소화가 천천히 되는 탄수화물로 밥을 대신했어요.
- ✅ 닭 가슴살 – 기름이 적고 단백질이 많아요
- ✅ 두부, 계란 – 가격도 싸고 먹기도 편해요
- ✅ 고구마, 현미 – 배가 오래 부르고 혈당(혈액 속 당분)을 천천히 올려요
- ✅ 브로콜리, 샐러드 채소 – 칼로리가 낮고 포만감을 줘요
- ❌ 라면, 흰 밥, 빵 – 가능한 한 줄였어요
- ❌ 야식, 술 – 거의 완전히 끊었어요
신동의 운동 루틴 – 어떤 운동을 했을까요?
유산소 운동 (숨이 차는 운동)
신동은 처음에 걷기부터 시작했다고 해요. 처음부터 뛰면 무릎이 아프고 숨도 너무 차서 오래 못 하거든요. 처음엔 하루 30분 걷기, 그다음엔 천천히 뛰기, 이렇게 단계적으로 늘렸어요.
이걸 알고 나서 달라졌어요~ 저도 처음에 무작정 뛰다가 무릎이 아파서 며칠 쉰 적이 있거든요. 신동처럼 걷기부터 시작하는 게 결국 더 빨리 결과를 볼 수 있는 방법이에요.
근력 운동 (근육을 키우는 운동)
유산소 운동만 하면 살은 빠지는데 피부가 처질 수 있어요. 그래서 근력 운동을 같이 해야 해요. 신동은 헬스장에서 트레이너(운동 도우미)와 함께 스쿼트(앉았다 일어나기), 데드리프트(바벨을 들었다 놓기), 팔굽혀펴기 같은 운동을 했어요.
| 운동 종류 | 방법 | 효과 |
|---|---|---|
| 걷기 / 가볍게 뛰기 | 하루 30~60분 | 지방을 태워요 |
| 스쿼트 | 하루 3세트 × 15회 | 하체 근육이 생겨요 |
| 팔굽혀펴기 | 하루 3세트 × 10~15회 | 상체가 단단해져요 |
| 실내 자전거 | 20~30분 | 무릎 부담이 적어요 |
따라하기 쉬운 일주일 루틴 정리
초보자도 할 수 있는 일주일 계획
저도 처음엔 몰랐는데요~ 운동이랑 식단을 동시에 바꾸려니까 너무 힘들었어요. 그래서 첫째 주는 식단만, 둘째 주부터 운동을 추가하는 방식이 훨씬 수월하더라고요.
- 🟢 월요일: 30분 걷기 + 식단 관리
- 🟢 화요일: 근력 운동 (스쿼트, 팔굽혀펴기)
- 🟡 수요일: 가볍게 쉬거나 20분 산책
- 🟢 목요일: 30분 걷기 또는 뛰기
- 🟢 금요일: 근력 운동
- 🟡 토요일: 좋아하는 야외 활동 (등산, 자전거 등)
- 🔴 일요일: 완전 휴식 (몸을 쉬게 해주는 것도 중요해요)
운동은 매일 하면 오히려 몸이 지쳐요. 쉬는 날을 꼭 넣어주세요. 쉬는 동안 근육이 더 단단해지거든요.
많이 실수하는 점 – 이건 꼭 주의하세요!
- ⚠️ 너무 급하게 빼려고 하는 것 – 일주일에 1~2kg 이상 빠지면 오히려 몸에 무리가 생겨요. 천천히가 결국 빠르게예요.
- ⚠️ 식사를 완전히 굶는 것 – 굶으면 처음엔 살이 빠지는 것 같아도, 나중엔 오히려 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 돼요.
- ⚠️ 운동만 열심히 하고 식단은 그대로 – "운동했으니까 괜찮겠지"라고 생각하고 많이 먹으면 효과가 없어요. 식단이 70%, 운동이 30%라는 말이 있을 정도예요.
- ⚠️ 물을 안 마시는 것 – 하루에 물을 충분히 마셔야 몸 안의 노폐물(필요 없는 찌꺼기)이 빠져나가요. 하루 1.5리터 이상을 목표로 해보세요.
- ⚠️ 잠을 너무 적게 자는 것 – 잠이 부족하면 배고프다는 느낌이 더 강해져요. 하루 7시간 이상 자는 게 다이어트에도 도움이 돼요.
자주 묻는 질문
Q: 신동처럼 37kg를 빼려면 꼭 트레이너가 있어야 하나요?
A: 꼭 그렇지는 않아요. 트레이너가 있으면 더 빠르고 안전하게 할 수 있지만, 혼자서도 충분히 할 수 있어요. 유튜브에 초보자 운동 영상이 많이 있으니 참고해보세요. 처음엔 걷기부터 시작하는 것만으로도 몸이 달라지기 시작해요.
Q: 닭 가슴살이 맛없어서 못 먹겠어요. 다른 방법이 있나요?
A: 닭 가슴살을 수비드(낮은 온도로 천천히 익히는 방법)로 하거나, 소스를 조금 곁들이면 훨씬 먹기 편해요. 또는 닭 가슴살 대신 두부, 계란, 생선으로 대체해도 충분해요. 단백질만 충분히 먹으면 돼요.
Q: 운동을 하면 근육이 생겨서 오히려 몸무게가 늘지 않나요?
A: 맞아요, 근육은 지방보다 무거워서 몸무게가 잠깐 안 줄거나 조금 늘 수 있어요. 하지만 몸이 더 날씬하고 탄탄해 보여요. 숫자보다 거울을 봐서 몸의 변화를 느끼는 게 더 정확해요.
Q: 야식이 너무 먹고 싶을 때는 어떻게 하나요?
A: 저도 처음엔 몰랐는데요~ 이럴 때 따뜻한 물이나 허브차(칼로리가 없는 차)를 마시면 허기가 줄어들어요. 그래도 너무 배고프면 오이, 방울토마토 같은 채소를 조금 드세요. 무조건 참으면 오히려 폭식으로 이어질 수 있어요.
Q: 다이어트를 하다가 중간에 포기하게 될까 봐 걱정돼요.
A: 그 마음 정말 잘 알아요. 신동도 포기하고 싶었던 순간이 있었다고 했어요. 작은 목표를 먼저 세우는 게 도움이 돼요. "한 달에 2kg만 빼보자"처럼요. 작은 성공이 쌓이면 자신감이 생기고, 그 자신감이 계속 하게 만들어줘요.
신동의 37kg 감량은 특별한 약이나 비법이 아니라, 식단 조절 + 꾸준한 운동 + 생활 습관 바꾸기로 이뤄낸 결과예요. 급하게 빼려 하지 말고, 하루하루 조금씩 바꿔나가는 게 진짜 비결이에요.
이 글을 읽고 계신 분들도 "나는 못 할 것 같다"는 생각보다 "오늘 하루만 해보자"는 마음으로 시작해보세요. 걷기 30분, 야식 한 번 줄이기, 물 한 잔 더 마시기. 이 작은 것들이 쌓이면 정말 달라져요. 응원할게요! 💪
건강한 몸으로 바뀌는 여정을 함께하고 싶다면, 초보자 다이어트 식단 짜는 법에 관한 글도 함께 읽어보시면 더 도움이 될 수 있어요. 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요 :)
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※ 본 정보는 작성 시점(2026년 09월 14일) 기준이며, 시장 상황·정책 변경 등에 따라 실제 내용과 다를 수 있습니다. 최신 정보는 공식 채널을 통해 반드시 확인하시기 바랍니다.
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